Неделя подсчета калорий

Всероссийская неделя популяризации подсчета калорий проходит с 13 по 19 января. Главной целью ее проведения является формирование у граждан привычки здорового питания, но с акцентом на разумный контроль энергетического баланса.

Практика подсчёта калорий учит объективной оценке энергетического баланса и формирует у человека нормы питания с учетом активности, состояния здоровья, возраста и других факторов.

Почему важно считать калории?

Подсчёт калорий – это не просто способ похудеть, но и возможность контролировать своё питание, понимать, что вы едите, и избегать переедания. Калории — это единицы энергии, которые мы получаем из пищи. Когда мы потребляем больше калорий, чем тратим, мы набираем вес. И наоборот, когда мы тратим больше калорий, чем потребляем, мы худеем.
Однако важно помнить, что не все калории одинаковы. Разные продукты содержат разное количество питательных веществ, витаминов и минералов. 

Основной принцип здорового питания заключается в соответствии количества потребляемых нами калорий и уровнем нашей активности. Иными словами, то, что мы едим, должно уходить в энергию. Если мы будем расходовать меньше калорий, чем съели, то они начнут откладываться в организме в виде жира. Если же количество еды меньше наших энергозатрат, то мы начнем терять вес.

При умеренной физической активности (5000–7500 шагов в сутки) взрослому мужчине рекомендуется употреблять 2500 ккал/сут, а взрослой женщине — 2000 ккал/сут. По данным исследований, в РФ люди в среднем потребляют существенно больше ккал/сут. В зависимости от возраста и биометрических показателей норма потребления питательных веществ варьируется.

Также важно помнить, что дневной рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Это поможет вашему организму получать все необходимые для здоровья нутриенты и микроэлементы.

Как начать считать калории?
 

Существует множество приложений и онлайн-сервисов, которые помогают подсчитывать калории. Они позволяют отслеживать потребление калорий, составлять меню на день или неделю, а также получать рекомендации по питанию.
Также можно обратиться к диетологу или нутрициологу, который поможет разработать индивидуальный план питания с учётом ваших потребностей и целей.
 

Не забывайте, что подсчёт калорий – это лишь один из инструментов для достижения здорового образа жизни. Важно также уделять внимание физической активности, сну и общему состоянию здоровья.
 

Неделя популяризации подсчёта калорий призвана помочь людям осознать важность этого процесса и сделать его частью своей повседневной жизни. Начните с малого, следите за своим питанием, и вы увидите, как это может положительно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.