Всемирный день здоровья будет отмечаться 1 марта!

Пять важных веществ для крепкого иммунитета

Наш иммунитет защищает нас от болезней и инфекций. Для его нормальной работы важно питаться правильно. Однако в холодное время года, когда мы меньше двигаемся и больше времени проводим в закрытых помещениях, этого может быть недостаточно.

Витамин D

Этот витамин помогает организму противостоять инфекциям. Он вырабатывается на солнце, но зимой его может не хватать. Чтобы восполнить дефицит, включите в рацион рыбу, особенно морскую.

Витамин B12

Витамин B12 важен для здоровья крови, нервной системы и иммунитета. Он часто не хватает тем, кто не ест мясо и рыбу, а также пожилым людям. Для его получения ешьте мясо, молочные продукты, бобы и крупы.

Магний

Магний помогает организму адаптироваться к разным нагрузкам. Он особенно важен для беременных, кормящих женщин, людей с высоким давлением и тех, кто много работает или испытывает стресс. Недостаток магния может вызвать головные боли, плохое настроение и снижение иммунитета. Чтобы получить магний, ешьте зелень, овощи, орехи, каши и бананы.

Железо

Железо помогает организму бороться с инфекциями. Его недостаток может ослабить иммунитет. Для получения железа включайте в рацион красное мясо, печень, птицу, яйца и бобовые.

Йод

Йод важен для здоровья иммунной системы. Его недостаток может увеличить риск простудных заболеваний. Чтобы получить достаточно йода, ешьте морскую капусту, морепродукты, рыбу и йодированную соль.

Перед приемом витаминов и минералов лучше проконсультироваться с врачом. Он определит, чего вам не хватает, и даст рекомендации. Помните, что избыток витаминов тоже может быть вреден