Гиподинамия и физическая активность

Гиподинамия и физическая активность

ВОЗ считает недостаточную физическую активность (гиподинамию) четвертым по значимости фактором риска, вызывающим 6% смертей в мире. Она приводит к 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% диабета и 30% ишемической болезни сердца, ежегодно унося 3,2 миллиона жизней.

Причины гиподинамии

Технологии облегчили жизнь: транспорт, лифты, доставка на дом, компьютеры и гаджеты снижают физическую активность. Люди двигаются в среднем на 96% меньше, чем 100 лет назад, что ведет к нарушениям осанки и кровообращения.

Физическая активность

Это любое движение, задействующее скелетные мышцы и требующее энергии. Включает спорт, работу по дому, прогулки, игры с детьми и даже походы по магазинам. Для здоровья достаточно простых действий: подниматься по лестнице, ходить пешком, гулять с детьми.

Рекомендации ВОЗ

Дети и подростки (5–17 лет): минимум 60 минут активности ежедневно, включая аэробные упражнения и занятия по развитию скелетно-мышечной ткани (не менее 3 раз в неделю).

Взрослые (18–64 года): не менее 150 минут средней или 75 минут высокой интенсивности активности в неделю, с перерывами не более 10 минут. Включите силовые упражнения (не менее 2 раз в неделю) и упражнения на равновесие (при проблемах с суставами — не менее 3 раз).

Пожилые (65+ лет): следуйте общим рекомендациям, уделяя особое внимание упражнениям на равновесие для предотвращения падений. Учитывайте состояние здоровья и избегайте больших перерывов в активности. Регулярная физическая активность снижает риск заболеваний и улучшает общее состояние организма.